Skupinové tréninky

Nepronajímáme stroje, prodáváme know-how. Proto jsou u nás všechny lekce vedené. Zapojit se můžete kdykoli, nemáme vypsaný žádný start a konec kurzu, nedělíme naše studenty na začátečníky a pokročilé. Díky individuálnímu plánu tak vedle sebe můžou cvičit zapřísáhlý kavárenský povaleč, ale i ten, co shyboval už od školky.
Záleží jen na vás, jakou frekvenci tréninků si nastavíte. Optimální varianta za nás je 3x týdně Koule, případně 2x Koule a 1x GFM.

Cílem pravidelných tréninků v Kouli je zvýšení síly a kondice a taky zlepšení postavy. K tomuto účelu využíváme cviky s kettlebellem, činkami, ale i vlastní váhou.

Každý student má svůj vlastní tréninkový program, který plní v rámci skupiny pod dohledem kouče. Pokud jste začátečník, nemusíte se bát, dostanete začátečnický program, budete se postupně učit základní cviky a na těchto základech budete posléze stavět.

A nemusíte se bát ani v případě, že začátečník nejste. Dostanete program, který respektuje vaši úroveň.

Naši trenéři

Petr

Mladá Boleslav

Dělá toho fakt hodně, ale nejvíc se věnuje výuce sebeobrany krav maga a přednáškám o osobní bezpečnosti.

S železem cvičí od 15 let a s koulema trénuje od roku 2013.

Rád lidi vzdělává a motivuje na sobě pracovat. Jo a vyšel o něm článek v časáku Playboy!

Když má náhodou volno, nedělá vůbec nic. Relaxuje ve wellness a rád zajde na dobré jídlo.

Petr

České Budějovice

Od dětství aktivně sportuje, závodně se věnoval lednímu hokeji.

Vždy si zakládal na dobré fyzické kondici a síle. Od roku 2008 se začal vzdělávat v oblasti silového a kondičního tréninku při zachování pevného zdraví a prevence zranění a v tomto směru pokračuje dodnes.

Vždy dává přednost kvalitě, pravidelnosti a výsledkům před neúměrnou dřinou, nahodilostí a zbytečnou únavou.

Radar

Praha Národka

Kouli založil v roce 2010 a to je asi tak všechno, co víme o krevetách.

 
Kromě Koule skáče z letadla, jezdí na prkně, boxuje, hraje na bicí, dělá snowkiting, fotí, paří na Playstationu, jí hamburgery a pije pivo.

Míra

Praha Národka

Tričko kouče nosí od roku 2015. 

 
Celkově ho baví pohyb a rád zkouší, co mu přijde do cesty. Z toho, co vždycky dělal, mu zůstala hravost, postřeh a obratnost.

 
Krom toho má rád DJing a po asi 20 letech se vrátil k modelářství. Nejvíc čte o lidském těle a mysli. Momentálně ho nejvíc zajímá téma duchovní a transpersonální dimenze reality.

Mišák

BerounPraha HolešovicePraha Národka

Do Koule poprvé zabloudil na seminář a od září 2015 tady působí jako trenér. 

 
Dřív se věnoval kontrole kvality, což se hodí i teď, když dává pozor na správné technické provedení cviků.

 
Baví ho silový trénink, běh a stojky.

velkej Ondra

Praha HolešovicePraha Národka

Služebně nejstarší kus trénuje v Kouli od ledna 2014. 

 
Zaměřuje se na silový trénink, ale nevyhýbá se ani józe a bojovým sportům. 

Ve volném čase rád chodí na túry, spí pod širákem a tráví čas v přírodě.

Jakub

Praha Národka

V Kouli se Kuba objevil poprvé v roce 2010, kdy přišel k Radarovi na první seminář.

Sám trénuje studenty od léta 2015. Předtím dělal (a stále dělá) trenéra krav magy.

Kromě krav magy se věnuje silovému tréninku, strečingu a meditaci. 

V zimě jezdí na snowboardu a rád hraje na playstationu. 

Jeho oblíbená destinace je Čína, kde mj. absolvoval zhruba 9měsíční výcvik v šaolinském chrámu.

Martin

Praha Národka

Do Koule zavítal poprvé jako student v roce 2015.

Věnoval se 15 let házené.

Baví ho pohyb v jakékoli formě a práce v Kouli. :)

Poznávací znamení: miluje polévky.

malej Ondra

Praha HolešovicePraha Národka

Do Koule byl v září 2016 dotlačen svou přítelkyní. 

 
Studuje FTVS, má rád kontaktní sporty, věnuje se stojkám, gymnastice a cvičení s vlastní vahou. V životě ho baví cestování, jídlo a spánek.

Kuba

Praha HolešovicePraha Národka

Kuba je další případ studenta, který postupem času poskočil na level trenéra - a to v lednu 2019.

Má prďácký dredy!

Verča

Praha HolešovicePraha Národka

Do Koule přišla jako cvičenka v roce 2017, od listopadu 2018 je naší jedinou ženskou trenérkou.

 
Kromě Koule se stará o rodinu, dělá acrojógu a pole dance. 

 

Pije kafe s mlíkem a pohrdá pizzou s ananasem.

Lukáš

Praha Národka

V Kouli kroutí 6. rok, od ledna 2019 jako trenér.

 
Od střední školy se věnoval klasickému posilování ve fitku, ale jet pořád "kozy-tricák a záda-bicák" ho moc nebavilo. Následně se dostal ke kalistenice a u té, v kombinaci s kettlebelem, vydržel dodnes.

 
Kromě posilování s vlastní vahou si rád zacvičí poweryogu nebo vyrazí jen tak někam do lesa. 

Katka

Mladá Boleslav

V Kouli začala cvičit ještě dřív, než měla maturitu. Teď je cvičení několik let součástí jejího soukromého a profesního života. A fakt ho miluje!

Kromě koulení s koulema ráda zvedá těžký váhy na činkách, válí se na brazilském jiu jitsu, trefuje citlivé body na krav maze a po večerech fotí svoje činčily na instáč.

Štěpán

Praha HolešovicePraha Národka

Jako trenér si poprvé stoupnul před lidi 9.5. 2016, před tím docházel několik let do Koule jako student.

 
Pracoval jako textař, prodával bosé boty a kecal lidem do toho, jak v nich chodí a běhají.

 
Rád cestuje a sportuje a zároveň je od nátury hodně línej, takže se to snaží tak nějak životně skloubit.

Petr

Mladá Boleslav

Dělá toho fakt hodně, ale nejvíc se věnuje výuce sebeobrany krav maga a přednáškám o osobní bezpečnosti.

S železem cvičí od 15 let a s koulema trénuje od roku 2013.

Rád lidi vzdělává a motivuje na sobě pracovat. Jo a vyšel o něm článek v časáku Playboy!

Když má náhodou volno, nedělá vůbec nic. Relaxuje ve wellness a rád zajde na dobré jídlo.

Petr

České Budějovice

Od dětství aktivně sportuje, závodně se věnoval lednímu hokeji.

Vždy si zakládal na dobré fyzické kondici a síle. Od roku 2008 se začal vzdělávat v oblasti silového a kondičního tréninku při zachování pevného zdraví a prevence zranění a v tomto směru pokračuje dodnes.

Vždy dává přednost kvalitě, pravidelnosti a výsledkům před neúměrnou dřinou, nahodilostí a zbytečnou únavou.

Který z našich trenérů je nejlepší?
Ten, který bude vyhovovat přímo vám. Přijďte je vyzkoušet.

Praha Národka

Rozvrh a ceník

Praha Holešovice

Rozvrh a ceník

Beroun

Rozvrh a ceník

Mladá Boleslav

Rozvrh a ceník

České Budějovice

Rozvrh a ceník

FAQ

Co to je kettlebell?Železná koule s madlem.K čemu to je?Cvičí se s tím.Je to lepší než činka?Podle toho k čemu.Můžete být konkrétní?Můžu.Proč jste tak arogantní?Stežujte si mým rodičům.A odpovíte mi na tu předchozí otázku?Kettlebell je díky svému tvaru vhodný zejména k provádení tzv. balistických cviků (swing, trh…), kdy se s koulí švihá zezadu dopředu nebo zezadu nahoru a tak. Je to dobrý na výbušnost, kondici, schopnost generování síly z nohou a zadku a v neposlední řadě je to jeden z osvědčených způsobů, jak se zbavit tuku.Chci u vás začít cvičit, co potřebuju?Pohodlný hadry na cvičení a tréninkovej deníček (=jakejkoli sešitek). Cvičíme bez bot a kafe máme v gymu dost. V zimě je dobrý mít na cvičení ponožky nebo boty s tenkou podrážkou, protože nemáme vyhřejvaný podlahy ani předehřátý madla kettlebellů.Mám si nosit vlastní kettlebell?Ne.Musím se dostat do formy, abych u vás mohl/a začít?Ne, to je náš job. Každýmu upravujem level tréninku tak, aby to zvládl (technicky i silově) a posouval se dopředu.Máte v šatně louži?Ano.Je tedy lepší sundat si ponožky hned po příchodu?Matadoři to tak dělají.Jak se máte?Dobře.Bojím se, že bude skupina příliš pokročilá a nebudu jim stačit. Můžete mě nějak utěšit?Můžeme. Každý u nás cvičí SVŮJ program se SVÝMI váhami a podle SVÝCH možností, takže úroveň zbytku skupiny je irelevantní.Bojím se, že budu o hodně lepší než zbytek skupiny. Můžete mě nějak utěšit?Jste nejlepší! Teda aspoň vaše máma to říkala.Ale co když už jsem předtím cvičil jinde? Dostanu začátečnickej program?Ne. Kouknem na to, jak na tom jste, a napíšem vám program, kterej bude odpovídat vaší úrovni.Bojím se, že do vaší party nezapadnu, můžete mě nějak utěšit?Nebojte, my nekoušem a na nikoho nekoukáme skrz prsty.A nejste tak trochu sekta?Ne.S jak těžkým kettlebellem bych měl/měla začít cvičit?Těžko říct, záleží, jak na tom jste a co chcete cvičit. Ale obecně holky s 8 - 12kg, kluci 16 - 20kg.Jaký jsou nejlepší boty?Moje conversky s Batmanem. Ale jinak na cvičení jsou fajn FiveFingers nebo barefoot boty, pokud nemůžete cvičit naboso. No a pak podle disciplíny - na vzpírání vzpěračky, na lyže lyžáky a tak. To už je ale otázka jinam.Máte v gymu nějaký pravidla?Jen jedno: kouč má vždycky pravdu.Chci cvičit doma, jak mám začít?Stáhněte si můj e-book Železné tělo, to je dobrej start. Ale bacha, je to už pár let, co jsem to napsal, tak to berte s rezervou, v některejch věcech už nejsem tak radikální... Co je o kontextu?Všechno.Nemám fousy/legíny/rád Star Wars. Můžu u vás cvičit?Ne.
Dělám si prdel.
Trochu.
Jaký je nejlepší cvik na hrudník?Nevím. Záleží, kdo jste a co chcete.Dobře, jaký je nejlepší cvik, když chci co největší benchpress?Benchpress.A jaký je nejlepší cvik, když chci co největší kozy?Záleží, jak máte stavěný hrudník, jak máte dlouhé ruce a co jste cvičil doteď. Možná bench. Možná klik. Možná pullover. Těžko říct, takhle od kompu.A jaký je nejlepší cvik na nohy?Nevím. Záleží, kdo jste a co chcete. Principiálně jde o stejnou debatu jako v předešlých třech otázkách, za bench si dosaďte dřep atd.Nemám rád Železnou kouli.To není otázka.Nemám rád Železnou kouli?Ano.Slyšel jsem, že si v Kouli tykáte, ale je mi to nepříjemný. Můžete mi vykat?Ne, protože “vy vole, děláte to TGU úplně na hovno” zní blbě.

Lekce zdarma

ROZVRHY

Zbyněk

vědec

Koule je mým nejnavštěvovanějším místem po práci. 

Spolucvičenci, trenéři a recepční se stali nejen "kolegy v železe", ale regulérními kamarády, se kterými rád zajdu na výlet, nebo na pivo.

Vláďa

zvukový mistr

Funguje to, přestože chodím do Koule cvičit jen 2x týdně. 

Procvičíte si smysluplně celé tělo, ne každý sval zvlášť, a to v kombinaci s tréninkem pružnosti, hybnosti, rovnováhy a celkové fyzičky. 

Cením taky osobní přístup, a že je v Kouli vždycky dobrá atmosféra.

Zuzka

oděvní kouzelnice

Koule tě prostě pohltí. Pro mě samotnou už je Koule droga. 

Když vidím ty pokroky kolem sebe a zpětně i na sobě, je to vážně neuvěřitelné. 

Stačí jenom chtít a začít.

Štěpán

ředitel PR agentury

Koule je to to pravý místo pro lidi, kteří se motají ve slepých uličkách, kdy se pro něco nadchnou a za měsíc vidí, že to nikam nevede, tak na sport zanevřou. 

 
Koule není bušírna, je to systém, který funguje a někam vás povede. Když se na to nevykašlete, ty výsledky přijdou rychleji, než čekáte.

Richard

user experience designer

V Železný kouli cejtim přidanou hodnotu v přístupu lidí. Trenérů, ale i lidí, co sem chodí cvičit. Lidi jsou tu hrozně různý a je to dobře. Máš tady jak nařachance, tak holčičky s rukama jak párátka a se všema je prdel. 

LUKÁŠ

šéf časopisu

Do Koule jsem začal chodit, abych měl větší žízeň na pivo.


Pokud patříte mezi tu sortu lidí, co si vždycky 1. ledna koupí permici do fitka a po čase to stejně vzdá, zkuste Kouli. Ručím za to, že ten rozdíl poznáte.

Hedvika

filmová producentka

Na Kouli se mi líbí, že to není fitko, kam bych jen přišla, odcvičila a šla pryč. To všechno kolem pro mě vytváří až domáckou atmosféru a velkou přidanou hodnotu.
 
Progres je mnohem rychlejší, než jem si myslela. Každý trénink se budete zlepšovat, mít větší sílu a radost ze života i sebe. :)

Jirka

gynekolog

Koule mimo to, že dostane do lepší formy prakticky kohokoliv, spojuje.
Spojuje lidi, co by se mimo gym nikdy nepotkali a věřte, že by to byla velká škoda.
 
Pokud vás štve sisyfovská dřina s vlastními cvičebními nezdary, v Kouli vám ukážou cestu.