ZBRAŇ HROMADNÉHO CVIČENÍ #81: HARD DAY

KETTLEBELL TRÉNINK #81: 15. 02. 2013 – HARD DAY

Kettlebell: Zbraň hromadného cvičení

 

ROZCVIČKA

5× kobra / pumpa

10× FTW dřep (Face-to-wall dřep, dřep čelem těsně u zdi)

10× svatozář (5× na každou stranu)

2× TGU s botou na pěsti (1× na každou stranu)

Celý cyklus opakujte třikrát.

 

TRÉNINK

  1. TGU – slabá strana
  2. 10× jednoruční swing
  3. Transfer
  4. 10x jednoruční swing
  5. Krátká pauza (10 – 20s)
  6. TGU – silná strana
  7. 10× obouruční swing
  8. Transfer
  9. 10× obouruční swing
  10. 1 minuta pauza

Celý cyklus opakujte, dokud nebudete mít naswingováno 100 swingů na každou ruku. Snažte se dodržet časy předepsané pro odpočinek a udržte dobrou techniku Get-Upu i swingu.