ZBRAŇ HROMADNÉHO CVIČENÍ #148: MEDIUM DAY

KETTLEBELL TRÉNINK #148: 22. 05. 2013 – MEDIUM DAY

Kettlebell-Zbraň-hromadného-cvičení3

 

ROZCVIČKA – KOMPLEX MOBILITY

Věnujte alespoň 10 minut kvalitnímu rozpohybování Vašich kloubů.
Doporučuji následující:
10× kobra
10× FTW dřep (Face-to-wall dřep, dřep čelem těsně u zdi)
10× svatozář (5× na každou stranu)
2× TGU s botou na pěsti (1× na každou stranu)
Opakovat, dokud neuplyne 10 minut.

TRÉNINK

3x TGU
20×10 swingů
TGU dělejte 3x na každou stranu, po každém opakování zařaďte krátkou pauzu a vystřídejte strany.
Trénink zakončete dvaceti sériemi swingů – pokud cvičíte s partnerem, střídejte se 1:1. Pokud cvičíte sami, dejte si pauzu cca 30 vteřin mezi sériemi.

Zakončete lehkou fyzickou aktivitou a strečinkem.