ZBRAŇ HROMADNÉHO CVIČENÍ #140: HARD DAY

KETTLEBELL TRÉNINK #140: 10. 05. 2013 – HARD DAY

Kettlebell-Zbraň-hromadného-cvičení3

ROZCVIČKA – KOMPLEX MOBILITY

Věnujte alespoň 10 minut kvalitnímu rozpohybování Vašich kloubů.

Doporučuji následující:

10× kobra

10× FTW dřep (Face-to-wall dřep, dřep čelem těsně u zdi)

10× svatozář (5× na každou stranu)

2× TGU s botou na pěsti (1× na každou stranu)

Opakovat, dokud neuplyne 10 minut.

 

TRÉNINK

  1. TGU – slabá strana
  2. 10× jednoruční swing
  3. Transfer
  4. 10x jednoruční swing
  5. Krátká pauza (10 – 20s)
  6. TGU – silná strana
  7. 10× obouruční swing
  8. Transfer
  9. 10× obouruční swing
  10. 1 minuta pauza

Celý cyklus opakujte, dokud nebudete mít naswingováno 100 swingů na každou ruku. Snažte se dodržet časy předepsané pro odpočinek a udržte dobrou techniku Get-Upu i swingu.

Power to you!