Mrtvý tah (Deadlift)

Mrtvý tah, i když často zatracován, je nejfunkčnějším z funkčních cviků (ať už to znamená cokoli). Technika mrtvého tahu Tě učí, jak správně zvedat břemena ze země.

Říká se, že pokud necvičíš mrtvý tah, necvičíš vůbec. Na poli silového tréninku nemá mrtvý tah konkurenci. Cvičit se dá s mnoha pomůckami – velkou činkou, jednoručkami, železnou koulí nebo sandbagem, jednoruč, obouruč, na jedné noze či na obou. Variant je skutečně mnoho. Smyslem všech je ohnout se v kyčlích s rovnými zády, uchopit břemeno a postavit se s ním do úplného postoje.

Pokud plánuješ zvedat věci ze země, cvič mrtvý tah. Je tou nejlepší volbou pro zdravá a silná záda, nohy, zadek a svaly tělesného středu (ne, neřeknu core!).

Ukázka správně provedeného mrtvého tahu

V podání Marka Reifkinda, Master SFG.

Jak mrtvý tah nedělat