Enter the Barbell semniář – červen 2014, Praha

Enter the Barbell

 

„Buduj nejdřív techniku, pak sílu a potom teprve svaly.“ – Geoff Neupert, StrongFirst Master instruktor a bývalý šampion ve vzpírání

Cvičíš pravidelně v posilovně, ale nepřináší to kýžené výsledky? Zapomeň na to, co víš o tréninku s činkou a přijď se učit od těch nejlepších v oboru!

Železná Koule spojila síly s XXtreme Arenou – gymem naší nejlepší vzpěračky a top silové trenérky Pavly Kladivové – a připravila pro Vás jedinečný seminář Enter the Barbell!

Na českém území jde o zcela ojedinělou událost – v rámci několika hodin se naučíš všechno, co potřebuješ vědět o silovém tréninku s olympijskou činkou. Garantujeme, že ze semináře odejdeš silnější, než jsi byl před ním!

Na semináři Ti dáme neprůstřelný plán v cestě za silným, zdravým, funkčním a dobře vypadajícím tělem. Plán, který znali oldschool siláci; vzpěrači a powerlifteři ze staré školy a kulturisté z doby, kdy byl bodybuilding synonymem síly a funkčnosti: minimální počet funkčních a komplexních cviků, postupné přidávání zátěže, minimální míra únavy a maximální soustředění na provedení, dýchání a správné zarovnání těla. Díky tomu budeš silnější v rekordním čase, odstraníš riziko zranění, nebudeš muset přemýšlet, co v posilovně cvičit (protože budeš mít jasnou a předepsanou strategii) a co je nejlepší – prakticky nebudeš unavený a tréninku budeš věnovat minimum času!

Pokud jsi připraven zbavit se paradigmat bodybuildingu, slézt z pec-decku, objevit moc a sílu mrtvého tahu a bench pressu a konečně začít cvičit jako chlap (platí i pro ženy), pak nesmíš na semináři chybět!

Pro koho je seminář určen

    • Pro ty, co by rádi zesílili v rekordním čase
    • Pro ty, co chodí dlouho do posilovny, ale nepřináší to výsledky
    • Pro ty, co by chtěli se cvičením začít, ale neví jak
    • Pro ty, co by rádi cvičili doma
    • Pro ty, co chtějí efektivní silový program jako doplněk ke svému sportu
    • Pro ty, co trpí bolestmi zad či kloubů
    • Pro ty, co by rádi cvičením předešli zdravotním problémům
    • Pro ty, co by rádi zhubli, nebo naopak přibrali

Co se na semináři naučíš a proč se rozhodně musíš zúčastnit

    • Základy bezpečnosti tréninku s velkou činkou
    • Jak správně cvičit mrtvý tah a proč jde o ultimátní cvik pro silový rozvoj celého těla
    • Jak technicky správně provádět bench press – top cvik pro sílu vrchní poloviny těla
    • Jak se vyhnout nejčastějším chybám v tréninku – pokud pravidelně cvičíš, dost pravděpodobně právě tyto chyby děláš
    • Jak se rozcvičit před tréninkem a protáhnout po něm a proč procvičování kloubní mobility vítězí nad statickým strečinkem
    • Jak optimálně dýchat pro okamžitý silový nárůst a bezpečnost páteře
    • Jak strukturovat své tréninky pro optimální a dlouhodobý silový růst bez přetrénování
    • Proč necvičit do selhání – ale do úspěchu
    • Proč je lepší být mistrem dvou funkčních cviků než průměrným v pětadvaceti cirkusových kouscích
    • Jak a co optimálně jíst pro kvalitní regeneraci, budování svalů a ztrátu tuku
    • Proč si můžeš ušetřit peníze za nejmodernější doplňky stravy a investovat je do toho, co je opravdu podstatné

Proč mrtvý tah a bench press?

 

Mrtvý tah

Říká se, že kdo necvičí mrtvý tah, necvičí vůbec. Jde o základní cvik s velkou činkou, jenž by v tréninkovém arzenálu neměl chybět.

Mrtvý tah je nejfunkčnějším z funkčních cviků – koneckonců každý z nás (od ženy na mateřské dovolené, přes profi strongmana až po důchodce) potřebuje občas něco těžkého zdvihnout ze země. Jde o ultimátní zbraň proti slabým a bolavým zádům, posiluje celou zadní stranu těla – od lýtek až po krk, buduje masivní předloktí a úchop, kterého si každý ihned všimne. Pokud ho navíc cvičíš správně, udělá z Tvého břicha neprůstřelné brnění!

Ke cvičení mrtvého tahu potřebuješ jen velkou činku, sadu kotoučů a trochu prostoru. To je vše!

Na semináři se naučíš, jak se progresivně k mrtvému tahu dostat, jak ho cvičit, kolik si na činku naložit, jak se v něm postupně zlepšovat a jak ho cvičit bezpečně. Naučíš se jak konvenční variantu, tak i mrtvý tah v sumo postoji.

 

Bench press

Není třeba opakovaně vynalézat kolo – bench press je trumf v rozvoji síly horní poloviny těla.

Krom toho, všechny úspěšné tréninkové programy byly vždy založeny na kombinaci tahových a tlakových cviků – bench je skvělým doplňkem pro mrtvý tah a cílí na ty partie, které mrtvý tah opomíjí: ramena, tricepsy a prsní svaly.

Na semináři se dozvíš, jak bench press programovat, jak správně uchopit činku, jak benchovat bezpečně a co dělat, pokud nemáš k dispozici lavici na bench.

Kdo seminář vede?

Instruktorkou semináře je Pavla Kladivová, bývalá atletka, gymnastka, v současné době vzpěračka, powerlifterka a trenérka. Mezi její úspěchy patří výhra na mistrovství Evropy a světa v silovém trojboji (IPF), několikanásobné vítězství mistrovství ČR ve vzpírání, světový rekord ve zvedání kamene (200kg do 73cm).

V současné době vede a koučuje tým vzpěračů a powerlifterů, oba se umisťují na předních příčkách české ligy. Dále se věnuje vzpírání, powerliftingu, tréninku s kettlebellem, gymnastice, zápasu a začíná s parašutismem.

 

Z Pavliných výkonů:

  • Vítězství na MS a ME v silovém trojboji
  • Několikanásobné vítězství MČR ve vzpírání
  • Držitelka několika českých rekordů ve vzpírání i trojboji
  • Držitelka světového rekordu ve zvedání kamene
  • Vítězství XXtreme Arena teamu na lize silového trojboje
  • Druhé místo XXtreme Arena teamu na lize vzpírání
  • Mrtvý tah: 210 kg
  • Dřep: 225 kg
  • Bench press: 120 kg
  • Trh: 97 kg
  • Nadhoz: 118 kg
  • 20 kliků ve stojce bez přestávky
  • Absolvovala Spartan Race „Beast“ s přidanou zátěží 7kg
  • 30 mrtvých tahů se 105kg na jeden zátah
  • 10 dřepů se 120 kg na jeden zátah
  • 100 pistolí (dřepů na jedné noze) na jeden zátah
  • 2 dřepy ve vzpažení (OHS) se 100kg

Organizační informace

Kdy:01. 06. 2014, 13:00 – 17:00 (sraz 12:30!)
Kde: XXtrema Arena Praha, Petrohradská 3, Praha-Vršovice
www.xxtremearena.cz

Za kolik: 2 400 Kč.

Pro žáky pravidelných lekcí v Hardstyle Gym Praha a v XXtreme Arena Praha platí výhodnější cena, a to 2 000 Kč.

V ceně semináře je podrobný tištěný manuál s přehledem probraného materiálu, fotografiemi a tréninkovým plánem.

Kapacita: 14 míst