Enter the Barbell seminář v Praze

Enter the Barbell

 

Seminář je plně obsazen!

 

„Buduj nejdřív techniku, pak sílu a potom teprve svaly.“ – Geoff Neupert, StrongFirst Master instruktor a bývalý šampion ve vzpírání

Cvičíš pravidelně v posilovně, ale nepřináší to kýžené výsledky? Zapomeň na to, co víš o tréninku s činkou a přijď se učit od těch nejlepších v oboru!

Železná Koule spojila síly s XXtreme Arenou – gymem naší nejlepší vzpěračky a top silové trenérky Pavly Kladivové – a připravila pro Vás jedinečný seminář Enter the Barbell!

Na českém území jde o zcela ojedinělou událost – v rámci několika hodin se naučíš všechno, co potřebuješ vědět o silovém tréninku s olympijskou činkou. Garantujeme, že ze semináře odejdeš silnější, než jsi byl před ním!

Na semináři Ti dáme neprůstřelný plán v cestě za silným, zdravým, funkčním a dobře vypadajícím tělem. Plán, který znali oldschool siláci; vzpěrači a powerlifteři ze staré školy a kulturisté z doby, kdy byl bodybuilding synonymem síly a funkčnosti: minimální počet funkčních a komplexních cviků, postupné přidávání zátěže, minimální míra únavy a maximální soustředění na provedení, dýchání a správné zarovnání těla. Díky tomu budeš silnější v rekordním čase, odstraníš riziko zranění, nebudeš muset přemýšlet, co v posilovně cvičit (protože budeš mít jasnou a předepsanou strategii) a co je nejlepší – prakticky nebudeš unavený a tréninku budeš věnovat minimum času!

Pokud jsi připraven zbavit se paradigmat bodybuildingu, slézt z pec-decku, objevit moc a sílu mrtvého tahu a bench pressu a konečně začít cvičit jako chlap (platí i pro ženy), pak nesmíš na semináři chybět!

27. dubna 2014 pořádáme první seminář tohoto druhu za zaváděcí cenu! Tento bezkonkurenční seminář už nikdy tak levný nebude, kapacita je navíc omezena pouze na 14 míst!

Pro koho je seminář určen

    • Pro ty, co by rádi zesílili v rekordním čase
    • Pro ty, co chodí dlouho do posilovny, ale nepřináší to výsledky
    • Pro ty, co by chtěli se cvičením začít, ale neví jak
    • Pro ty, co by rádi cvičili doma
    • Pro ty, co chtějí efektivní silový program jako doplněk ke svému sportu
    • Pro ty, co trpí bolestmi zad či kloubů
    • Pro ty, co by rádi cvičením předešli zdravotním problémům
    • Pro ty, co by rádi zhubli, nebo naopak přibrali

Co se na semináři naučíš a proč se rozhodně musíš zúčastnit

    • Základy bezpečnosti tréninku s velkou činkou
    • Jak správně cvičit mrtvý tah a proč jde o ultimátní cvik pro silový rozvoj celého těla
    • Jak technicky správně provádět bench press – top cvik pro sílu vrchní poloviny těla
    • Jak se vyhnout nejčastějším chybám v tréninku – pokud pravidelně cvičíš, dost pravděpodobně právě tyto chyby děláš
    • Jak se rozcvičit před tréninkem a protáhnout po něm a proč procvičování kloubní mobility vítězí nad statickým strečinkem
    • Jak optimálně dýchat pro okamžitý silový nárůst a bezpečnost páteře
    • Jak strukturovat své tréninky pro optimální a dlouhodobý silový růst bez přetrénování
    • Proč necvičit do selhání – ale do úspěchu
    • Proč je lepší být mistrem dvou funkčních cviků než průměrným v pětadvaceti cirkusových kouscích
    • Jak a co optimálně jíst pro kvalitní regeneraci, budování svalů a ztrátu tuku
    • Proč si můžeš ušetřit peníze za nejmodernější doplňky stravy a investovat je do toho, co je opravdu podstatné

Proč mrtvý tah a bench press?

 

Mrtvý tah

Říká se, že kdo necvičí mrtvý tah, necvičí vůbec. Jde o základní cvik s velkou činkou, jenž by v tréninkovém arzenálu neměl chybět.

Mrtvý tah je nejfunkčnějším z funkčních cviků – koneckonců každý z nás (od ženy na mateřské dovolené, přes profi strongmana až po důchodce) potřebuje občas něco těžkého zdvihnout ze země. Jde o ultimátní zbraň proti slabým a bolavým zádům, posiluje celou zadní stranu těla – od lýtek až po krk, buduje masivní předloktí a úchop, kterého si každý ihned všimne. Pokud ho navíc cvičíš správně, udělá z Tvého břicha neprůstřelné brnění!

Ke cvičení mrtvého tahu potřebuješ jen velkou činku, sadu kotoučů a trochu prostoru. To je vše!

Na semináři se naučíš, jak se progresivně k mrtvému tahu dostat, jak ho cvičit, kolik si na činku naložit, jak se v něm postupně zlepšovat a jak ho cvičit bezpečně. Naučíš se jak konvenční variantu, tak i mrtvý tah v sumo postoji.

 

Bench press

Není třeba opakovaně vynalézat kolo – bench press je trumf v rozvoji síly horní poloviny těla.

Krom toho, všechny úspěšné tréninkové programy byly vždy založeny na kombinaci tahových a tlakových cviků – bench je skvělým doplňkem pro mrtvý tah a cílí na ty partie, které mrtvý tah opomíjí: ramena, tricepsy a prsní svaly.

Na semináři se dozvíš, jak bench press programovat, jak správně uchopit činku, jak benchovat bezpečně a co dělat, pokud nemáš k dispozici lavici na bench.

Kdo seminář vede?

Instruktorkou semináře je Pavla Kladivová, bývalá atletka, gymnastka, v současné době vzpěračka, powerlifterka a trenérka. Mezi její úspěchy patří výhra na mistrovství Evropy a světa v silovém trojboji (IPF), několikanásobné vítězství mistrovství ČR ve vzpírání, světový rekord ve zvedání kamene (200kg do 73cm).

V současné době vede a koučuje tým vzpěračů a powerlifterů, oba se umisťují na předních příčkách české ligy. Dále se věnuje vzpírání, powerliftingu, tréninku s kettlebellem, gymnastice, zápasu a začíná s parašutismem.

 

Z Pavliných výkonů:

  • Vítězství na MS a ME v silovém trojboji
  • Několikanásobné vítězství MČR ve vzpírání
  • Držitelka několika českých rekordů ve vzpírání i trojboji
  • Držitelka světového rekordu ve zvedání kamene
  • Vítězství XXtreme Arena teamu na lize silového trojboje
  • Druhé místo XXtreme Arena teamu na lize vzpírání
  • Mrtvý tah: 210 kg
  • Dřep: 225 kg
  • Bench press: 120 kg
  • Trh: 97 kg
  • Nadhoz: 118 kg
  • 20 kliků ve stojce bez přestávky
  • Absolvovala Spartan Race „Beast“ s přidanou zátěží 7kg
  • 30 mrtvých tahů se 105kg na jeden zátah
  • 10 dřepů se 120 kg na jeden zátah
  • 100 pistolí (dřepů na jedné noze) na jeden zátah
  • 2 dřepy ve vzpažení (OHS) se 100kg

Organizační informace

Kdy: 27. 4. 2012, 13:00 – 17:00 (sraz 12:30!)
Kde: XXtrema Arena Praha, Petrohradská 3, Praha-Vršovice
www.xxtremearena.cz

Za kolik: 1990,- Kč – zaváděcí cena, v budoucnu seminář takhle levný nebude. V ceně semináře je podrobný tištěný manuál s přehledem probraného materiálu, fotografiemi a tréninkovým plánem.

Kapacita: 14 míst – PLNĚ OBSAZENO!